14 Jan

Cum pot învăța singur o limbă străină?

Azi, mai mult decât oricând, cunoașterea unei limbi străine a devenit o abilitate esențială. Nu doar pentru a accesa un loc de muncă mai bun, dar și pentru a ne lărgi propriul orizont de cunoaștere și a depăși limitele propriei culturi, deprinderea de a conversa și scrie într-o altă limbă este unul dintre acele lucruri în care merită să investim. Cu cât mai devreme, cu atât mai bine.

Înainte să cauți motive care să te împiedice să încerci, citește un scurt plan care te va ajuta să pornești la drum fără profesor. Trebuie să știi, însă, că tu ești profesorul și elevul, prin urmare, dacă nu te prezinți, nici elevul nu va avea ce să învețe. Cel mai important este să ai convingerea și motivația că poți începe să deprinzi mecanismul unei limbi noi, tot așa cum ai reușit să înveți limbajul matematic, chimia sau orice altă disciplină care ți-a făcut plăcere în școală.

Începe prin a-ți clarifica obiectivul: vrei să înveți o limbă străină nouă sau să îți îmbunătățești capacitatea de a vorbi în limba străină pe care ai început să o înveți la școală? Poate te gândești că vei putea munci în străinătate sau vei accesa un loc de muncă mai bine plătit în țară. Până la ce nivel vrei să ajungi și până când? Ce limbă ai ales? Vrei să începi de la zero o limbă rară, precum olandeza sau finlandeza? Ce cultură ai vrea să explorezi? Odată ce ai găsit răspunsuri la întrebările de mai sus, poți să îți faci un plan, pentru că deja știi obiectivul și motivația din spatele lui.
După ce ai stabilit obiectivul și motivația, treci la plan: cât timp ai la dispoziție? De câte ori pe săptămână te vei dedica? Aici contează cât de bun e managementul timpului propriu, dar este rezonabil să îți propui măcar o oră zilnic pe o perioadă de 2-3 luni, în care să îți pui bazele unei limbi pe care să o exersezi apoi cât de des ai ocazia. Schițează-ți un scurt plan de acțiune, cu termene limită, pe care să-l consulți zilnic, ca să îți menții motivația.

Odată stabilite obiectivul, motivația și planul de acțiune, e timpul să începi. Nu amâna: cu cât lași mai mult timp între planificare și acțiune, cu atât vei tinde să reformulezi planul astfel încât să amâni momentul începutului sau vei renunța complet. Dacă acum citești acest articol, poți să îți faci chiar azi o oră timp pentru a începe să iei contact cu limba pe care de mult vrei să o înveți. Cei care au ajuns să vorbească fluent mai multe limbi străine recomandă să începi cu cele mai folosite 100 de cuvinte din limba respectivă și să formezi propoziții în cât mai multe combinații, cunoscând gramatica de bază. Ele te vor ajuta în conversația de bază, în propoziții precum Cum te numești? Cât e ceasul? Câți ani are sora ta? Cum pot ajunge la gară?
Adună-ți cele mai bune resurse care te vor ajuta să găsești cursuri audio, explicații gramaticale și exerciții online. Iată cele mai bune surse online unde vei găsi tot ce te interesează, în mai multe limbi străine:

BBC Languages: Unul dintre cele mai mari portaluri pentru învăţarea unei limbi străine, care conţine lecţii de cultură şi vocabular pentru peste 40 de limbi străine diferite.
LiveMocha: Un portal care îți oferă şi posibilitatea de a interacţiona cu alţi utilizatori şi de găsi un partener de studiu.
Duolingo: Un website care conţine cursuri în 16 limbi, inclusiv română, cu mențiunea că explicațiile și instrucțiunile sunt în engleză pentru toate celelalte limbi.
Goethe-Verlag: O platformă cu sute de exerciții și fișiere audio cu lecții de vocabular organizate pe diferite teme, din română în 54 de limbi străine.
Surface Languages: Aici vei găsi expresii, exemple de pronunție și teste într-o varietate de limbi, gratuit.
101 languages: Un portal cu lecţii și resurse pentru învăţarea a 101 limbi străine.
Memrise: Lecții de vocabular, exerciții și exemple în șase limbi străine pentru vorbitorii de limbă română.
Linguasnet: O platformă cu câteva lecţii interactive de spaniolă, română, portugheză şi engleză care te familiarizează cu nivelul conversațional de bază.
Share Talk: Un loc unde poți găsi un partener de conversație, nativ în limba pe care vrei să o înveți.

În funcție de limba pe care vrei să o începi, selectează 2-3 resurse care te interesează din lista de mai sus și treci la fapte: după ce deprinzi regulile gramaticale de bază și cele mai comune 100 de cuvinte, e important să asculți limba vorbită de nativi și să citești cât mai mult, pentru a-ți îmbogăți vocabularul. Pentru asta, e bine să ai la îndemână un dicționar pe care îl poți găsi gratuit online sau chiar Google Translate, unde poți asculta și pronunța în limba respectivă. Câte un articol pe zi, câte un jumătate de oră de ascultat radio sau TV în limba respectivă, timp de câteva luni îți vor aduce rezultate neașteptate.
Cel mai ușor deprinzi o limbă în mediul în care este vorbită, deci caută un context în care să poți practica limba, chiar dacă nu o stăpânești prea bine. Încearcă să intri în contact cu un vorbitor nativ sau cu altcineva care știe limba mai bine decât tine și elimină teama de a greși pentru că se va întâmpla inevitabil, însă aceasta este cea mai bună metodă de învățare.

Odată ce ți-ai format o minimă bază privind gramatica, topica frazei și un vocabular minimal, caută să citești și să asculți cu regularitate limba vorbită. Ține o evidență a cuvintelor noi pe care le-ai auzit și a contextelor în care sunt folosite. Prin asociere cu aceste contexte, vei reține mai ușor cuvintele și le vei putea folosi în situații similare. Internetul îți pune la îndemână o varietate de oportunități din care e de ajuns să îți alegi una sau două (un post de radio pe care să îl asculți frecvent sau un ziar online pe care să îl citești în fiecare săptămână) și vei vedea cât de mult ai progresat după numai două luni.

Pare dificil? Mai simplu spus decât făcut. Tocmai de aceea te încurajăm să faci primul pas: ce limbă străină vrei să adaugi în portofoliul tău lingvistic?

14 Jan

Ger sau căldură? Cum poți deveni meteorologul propriilor emoții

Nu putem controla vremea de afară, însă putem să ne gestionăm climatul interior, prin formarea și exersarea unor abilități de “meteorologi ai emoțiilor”. Cercetările recente din domeniile psihologiei și medicinei arată că putem să ne gestionăm emoțiile, care sunt responsabile pentru starea noastră de bine, atât psihic, cât și fizic. Stresul, anxietatea, frica și, în general, emoțiile negative sunt factori agravanți în numeroase boli, precum ulcerul, depresia, diabetul, hipertensiunea sau alte afecțiuni cardiace.

Pentru a înțelege cum sau dacă putem controla emoțiile, trebuie să știm de unde vin ele.

Emoțiile sunt trăiri subiective, cu manifestări psiho-fiziologice, reacții biologice și stări mentale. Prin urmare, emoția vine ca reacție la un stimul, este asociată cu un înțeles, ceea ce o face să fie o trăire subiectivă, și generează răspunsuri, atât fizice, cât și psihice, importante pentru sistemul nostru de credințe și comportamentul nostru. Deși emoțiile par că nu implică un proces de gândire, fiind reacții automate, partea cognitivă joacă un rol important: de exemplu, frica apare ca un răspuns la o situație percepută ca fiind periculoasă. Conștientizarea pericolului, care se manifestă prin reacții fiziologice (bătăi rapide ale inimii, tensiune musculară, transpirație), este esențială în interpretare și, deci, în generarea emoției. Procesul are loc foarte rapid și antrenează mai multe părți ale creierului, în special amigdala și sistemul limbic, adică zona centrală a creierului nostru antrenată în majoritatea emoțiilor primare (supărare, dezgust, teamă, fericire, tristețe sau surprindere).

Un model simplu prin care ne putem imagina generarea emoției este următorul:

Gestionarea emoțiilor presupune intervenții la nivelul fiecărei etape, prin:

Selecția situației la care ne expunem: atât cât se poate, putem evita să ne expunem situațiilor care ne generează emoții negative, precum confruntarea autorității, abordarea unui subiect care naște controverse de fiecare dată sau ocolirea situațiilor periculoase. Nu întotdeauna putem alege situațiile cărora suntem expuși, tocmai de aceea intervenția asupra situației, prin selecție sau modificare, are destule limite.
Modificarea situației: când ne confruntăm cu un termen limită și sarcina pe care o avem de îndeplinit ne provoacă teamă sau neplăcere, putem schimba condițiile situației, găsind ceva plăcut sau schimbând sarcina cu una mai plăcută.
Modificarea atenției: în generarea emoțiilor, importanța pe care o acordăm stimulului sau situației este vitală. Dacă alegem să ne concentrăm pe elementele care ne cauzează grija sau teama, cum ar fi timpul rămas până la îndeplinirea unei sarcini obligatorii sau propriile defecte, riscul este să accentuăm starea negativă. Distragerea temporară a atenției de la situația care ne produce îngrijorare poate fi o cale de a reduce emoțiile, însă nu poate funcționa întotdeauna. de multe ori, când suntem martori ai unei situații violente sau avem amintiri care ne provoacă furie, concentrarea atenției în alte direcții poate fi o metodă de a evita generarea unor emoții care ne marchează. Persoanele care s-au confruntat în trecut cu traume aleg să își direcționeze atenția către amintiri mai puțin dureroase, ca formă de a gestiona propriile emoții.
Schimbarea cognitivă: cea mai dificilă, dar și mai eficientă strategie de gestionare a emoțiilor implică tocmai schimbarea percepției cu privire la situația cu care ne confruntăm, pentru a-i modifica înțelesul. Pentru că știm că orice emoție presupune o trăire subiectivă, sensul pe care îl asociem unei situații este elementul care ne poate reda controlul sau, dimpotrivă, ține prizonierii propriilor emoții. Metodele testate până acum care s-au dovedit a fi eficiente pe termen lung sunt reinterpretarea înțelesului unui eveniment astfel încât să-i micșorăm impactul emoțional. Spre exemplu, când credem că nu am făcut suficient de bine față unui eveniment important pentru noi, tindem să calificăm rezultatul drept eșec. Când ne distanțăm de situație, putem să reinterpretăm situația ca o experiență utilă, din care putem extrage mai multe concluzii la care nu am fi avut acces altfel. Un interviu ratat este o experiență în plus care ne poate face să fim mai bine pregătiți data viitoare. O situație în care am fost emoționați când am vorbit în public poate deveni mai puțin dramatică, dacă reușim să o privim cu detașare și să înțelegem ce a funcționat prost. Umorul și distanțarea pot fi și ele forme de a modera impactul unei situații care ne provoacă anxietate. Deși nu este simplu, schimbarea cognitivă stă în forțele noastre și presupune o înțelegere a situației care ne-a provocat emoțiile negative și, cel mai important, o alegere conștientă de a îi oferi o interpretare care să ne ajute pe viitor. Ea vine în momentul în care realizăm că nu ceilalți, ci noi înșine suntem responsabili pentru emoțiile pe care le trăim.
Transformarea răspunsului: în fine, atunci când simțim cum ne cuprinde emoția eliberată ca urmare a răspunsului generat de o situație complicată, mai avem o șansă de a ne controla exprimarea ei. Suprimarea, deși nu este cea mai bună soluție, tocmai pentru că nu presupune confruntarea cu situația sau cu sensul pe care îi dăm stimulului, poate să ne ajute pe termen scurt să evităm consecințele neplăcute ale unei emoții negative. Suprimarea, adică inhibarea emoției, sau generarea forțată a unui comportament care disimulează, păstrarea calmului sau controlul expresiilor faciale pot duce pe termen lung la o agravare a stării emoționale. În situații în care suntem forțați, însă, să ne controlăm reacțiile, transformarea răspunsului prin suprimare poate fi o tactică pe termen scurt de a controla emoțiile. Confruntarea cu ele sau eliberarea lor va reveni, însă, mai târziu, ceea ce ne duce la concluzia că schimbarea cognitivă prin modificarea sensului situației este calea cea mai profundă de a ne câștiga echilibrul emoțional.

Studiile neurologice și psihologice ne dau suficiente motive să credem că putem fi meteorologii propriilor emoții. În contextul în care avem cunoștințele și experiența care ne califică pentru un loc de muncă, de exemplu, diferența între cei care reușesc să progreseze și cei care rămân pe loc o face puterea individuală de a ne gestiona propriile obstacole emoționale. Exercițiul constant și conștient de a recunoaște ce ne face să fim anxioși, temători sau furioși, admiterea faptului că putem alege cum să ne manifestăm și efortul de a reinterpreta experiențe trecute în folosul nostru ne ajută să prevedem vremea senină sau măcar să ne înarmăm cu o umbrelă când simțim că vine ploaia.

Pentru acest articol, am folosit următoarele surse disponibile online în limba engleză:

Gross, J.J., & Thompson, R.A. (in press). Emotion regulation: Conceptual foundations. In J.J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (2006). New York: Guilford Press.
Jared Torre, Emotional Control: Strategies we use for regulating our emotions (2011), psychologyinaction.org
Kevin N. Ochsner,* Jennifer A. Silvers, Jason T. Buhle, Functional imaging studies of emotion regulation: A synthetic review and evolving model of the cognitive control of emotion, Annual NY Academy of Sciences (2012).

15 Dec

De la munca in gospodărie la asumarea rolului de angajat

În luna octombrie, în comuna Independența din județul Galați, 10 persoane au absolvit cursul de calificare în ocupaţia Lucrător în comerț. Beneficiarele au vârste cuprinse între 21-46 ani. Majoritatea beneficiarelor sunt în prezent casnice şi au puțină experiență profesională (ca vânzătoare, patiser, ajutor de bucătar sau chiar bucătar). Ele îşi doresc foarte mult să îşi găsească un loc de muncă şi au conştientizat cât de importantă este o diplomă recunoscută de către Ministerul Învățământului. Având în vedere că majoritatea au 10 sau 12 clase absolvite, unele dintre ele și-au propus să se reînscrie în sistemul de educaţie formală pentru a-și continua studiile. În data de 27 octombrie 2014 a fost organizată sesiunea de Job-club la care au participat 9 beneficiare. În cadrul sesiunii de job-clubbeneficiarele şi-au conştientizat punctele forte şi punctele slabe, au învăţat cum se întocmeşte CV-ulşi scrisoarea de intenţie, cum să se pregătească pentru interviul de angajare, care sunt avantajele muncii legale şi ce drepturi şi obligaţii au în calitate de angajaţi.

“Grupa de la Independența este o grupă foarte deschisă, beneficiarele doresc să se angajeze, iar unele dintre ele chiar s-au înscris la liceu pentru a-şi finaliza studiile. Cu toate acestea, au solicitat și sprijin pentru găsirea unui loc de muncă” Lidia Damian, consilier orientare profesională local

“Participantele au puţină experienţă profesională. Majoritatea nu au mai lucrat, iar dacă au lucrat aufăcut-o fără forme legale. Toate sunt casnice şi sunt responsabile de administrarea gospodăriei şi de creşterea copiilor. Ele sunt însă extrem de motivate să îşi găsească un loc de muncă. În multe cazuri, copiii au ajuns la vârste la care nu mai au nevoie de supraveghere permanentă, având în schimb nevoi financiare din ce în ce mai ridicate- de unde şi motivaţia beneficiarelor de a se angaja.” Carmen Ilie, Expert coordonator mediere.

Tot pe parcursul lunii octombrie, beneficiarele din comuna Cuza Vodă au absolvit cursul de calificare în ocupaţia Lucrător în comerț. Au participat 13 femei cu vârste cuprinse între 19-34 ani, majoritatea fără experienţă profesională anterioară. Cele care au mai avut un loc de muncă anterior intrării în proiect au lucrat ca vânzătoare, agent poştal, croitor și confecționer covoare.

La sesiunea de job-club, organizată pe data de 28 octombrie 2014, au participat 11 beneficiare. Toate beneficiarele îşi doresc să se angajeze în primul rând ca lucrător comercial, dar caută un loc de muncă aproape de casă, majoritatea nefiind dispuse să facă naveta. Având în vedere dorința şi nevoile lor, consilierii şi formatorul job-club le-au sfătuit să urmărească angajările făcute de magazinele din comună şi din împrejurimi, dar şi alte locuri de muncă, în domenii care le sunt accesibile. În cadrul sesiunii de job- club beneficiarele şi-aucompletat CV-ul în format Europass şi au avut ocazia să participe la simulări ale unor interviuri de angajare pentru posturi de lucrător în comerţ în calitate de potenţiali aplicanţi.

“Grupul de participante este expus la modelul tradiţional privind rolul femeii în gospodărie şi în comunitate, fără a avea acces la modele concurente. Astfel, cele mai multe dintre acestea şi-auasumat până în prezent doar roluri în cadrul familiei: soţie, mamă, noră, fiică. În momentul de faţă, fiecare se pregăteşte pentru un rol nou: acela de angajat. O mică parte a lor aveau o astfel de experienţă, fie scurtă, fie informală, şi îşi doreau un debut mai consistent în muncă. Pentru o altă parte a grupei aceasta era primă experienţă de asumare de roluri profesionale.” Aura Matei, coordonator consiliere

“Este important ca procesul de mediere să continue şi beneficiarii să fie susţinuţi în mod constant în căutarea unui loc de muncă. Pentru toţi experienţa completării unui CV şi a participării la un interviu de angajare a fost una nouă, extrem de utilă, multe dintre participante completand pentru prima dată un CV. Recomand ca echipa implicată în procesul de mediere să le transmită beneficiarelor locuri de muncă în mod constant şi să le încurajeze permanent în procesul de căutare a unui loc de muncă.” Carmen Ilie, Expert coordonator mediere.

Pe data de 18.10.2014 a avut loc deschiderea celui de-al doilea curs de calificare organizat pentru comunitatea din comuna Cuza Vodă, de data aceasta în ocupaţia Lucrător în structuri pentru construcții. La acest curs participă 14 beneficiari, de sex masculin, cu vârste cuprinse între 17 şi 45 de ani. Deși 80 % dintre aceștia au lucrat anterior informal în domeniul construcțiilor, consideră că mai au multe de învățat și doresc ca la sfârșitul programului de calificare să își găsescă un loc de muncă. Prin parcurgerea acestui curs beneficiarii vor dobândi noi competențe profesionale ce le vor fi de ajutor în demersul angajării.

În comuna Foltești urmează să fie organizat un nou curs de calificare în ocupaţia Lucrător în comerţ. În luna octombrie a avut loc testarea și consilierea psihologică, urmată apoi de cursul de dezvoltare personală și de grup. Grupa a fost formată din 14 paticipante de sex feminin având vârste cuprinse între 19 ani și 45 ani.

“Acest grup fost format integral din femei. Experiențele lor de viață sunt diferite iar abordarea a trebuit să fie una personalizată ținând cont de gradul de experiență și înțelegere a fiecăreia. Nivelul lor de maturitate le-a permis înțelegerea subiectelor abordate, ceea ce a ușurat comunicarea din acest punct de vedere.” Radu Lihaci, formator.

Toți absolvenţii cursurilor de Lucrător în comerț din comunele Independența şi Cuza Vodă se află în prezent în procesul de mediere, consilierii de orientare profesională sprijinindu-i pentru a-și găsi un loc de muncă sau pentru a-și continua studiile.

15 Dec

Receptioner Hotel la Agigea – o legătură între aspirații și cerințele pieței locale a muncii

Pe parcursul lunii octombrie în localitatea Agigea, județul Constanța, a avut loc deschiderea cursului de perfecționare pentru ocupaţia Recepționer de Hotel.

Participanții la programul de formare au provenit din localitatea Agigea şi din împrejurimile localităţii Agigea, judeţul Constanța, zona Sud-Est. În cadrul procesului de selecție s-a avut în vedere egalitatea de șanse astfel încât pe lista participanților să fie incluse minim 50% femei, distribuirea pe sexe în cadrul programului de formare fiind de 13 femei și 3 bărbați, cu vârste cuprinse între 19 și 25 de ani.

Cei 16 participanți au urmat sesiunile de testare și consiliere profesională, având ca efect imediat descoperirea unor noi abilități și competențe de care nu erau deplin conștienți. În perioada 17-18octombrie a avut loc consilierea și dezvoltarea personală. Beneficiarii au avut șansa să își conștientizeze interesele reale, aptitudinile și potențialul de dezvoltare în diferitele ocupații pe piața muncii şi să cunoască beneficiile abordării unei atitudini pozitive în viața profesională și personală.

“Am constat ca fiind valoroase discuţiile pe marginea raportului între nivel de aspiraţii şi posibilităţi/resurse interne şi externe, precum şi discuţia privind locul validării şi al controlului: intern sau extern, cu o extensie spre responsabilitate individuală. Recomand introducerea acestor elemente in design-ul de formare al sesiunilor următoare, împreună cu alte abordări reieşite ca fiind de impact din experienţa anterioară.” Aura Matei, coordonator consiliere.

Beneficiarii au urmat în perioada 19-23 octombrie 2014 cursul de perfecționare pentru meseria de Recepționer de Hotel. Toti participanții la programul de formare au fost interesați de tematica programului de formare şi au participat la toate activitățile propuse în agendă. Suplimentar față de conținutul standard al cursului s-a discutat despre participarea și comportamentul de succes în cadrul unui interviu de angajare pentru postul de recepționer, despre modul în care este redactat un contract de muncă și despre cum ar arăta o ofertă de angajare pentru un post de recepționer.

“Sunt foarte mândră de participanții din Agigea, au fost serioși, punctuali și implicați în sesiunile cursului. Au fost dornici să învețe și le-a plăcut modul în care le-au fost livrate informațiile” Raluca Boișteanu, Consilier orientare profesională local.

15 Dec

Calificare și job club-uri la Dumitrești, Vrancea – Lucrător în construcții și patiser

În luna noiembrie în comuna Dumitrești s-au finalizat două cursuri de calificare, unul pentru ocupaţia de Patiser și unul pentru cea de Lucrător în comerț. Participanții la programele de formare au beneficiat anterior sesiunii de calificare de servicii de testare psihologică a interelor vocaționale şi de sesiuni de consiliere individuale şi de grup.

Calificare în ocupaţia Lucrător în comerț. La jumătatea lunii noiembrie 15 participanți au absolvit cursul de calificare pentru ocupaţia lucrător în comerț. Componența grupei a fost mixtă și echilibrată, fiind compusă din 7 femei și 8 bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 47 ani, media de vârstă fiind de aproximativ 30 de ani.

“Eterogenitatea grupului a sprijinit procesele de învățare și a sprijinit consolidarea motivației în căutarea unui loc de muncă. Astfel, femeile, expuse constant la roluri tradiționale, s-au aflat într-un context de tratament egal cu bărbaţii, unii dintre aceştia cu abilităţi evidente de leadership. Acest fapt a creat premisele pentru consolidarea unei atitudini orientate către obiective şi acţiune şi a încrederii în sine. Mai mult, expunerea la modele profesionale a întărit motivația pentru crearea unui parcurs profesional propriu.” Aura Matei, coordonator consiliere.

” A fost un grup destul de eterogen. Oamenii par determinați să își găsească ceva de lucru și sunt preponderent activi, dacă vorbim de stilul de învățare.” Radu Lihaci, formator.

Pe data de 28.11.2014 a fost organizată sesiunea de job-club la care au participat 9 persoane, dintre care 5 femei şi 4 bărbaţi. În cadrul jobclub-ului beneficiarii şi-au identificat punctele forte relevante pentru ocupaţia de lucrător în comerţ şi au aflat despre principalele surse pe care le pot folosi pentru a-şi căuta un loc de muncă. Beneficiarii au considerat foarte utilă experienţa dobândită în cadrul job-clubului, în special faptul că au învăţat cum să-şi completeze CV-ul şi cum să se pregătească pentru un interviu de angajare, niciunul dintre ei neavând această experienţă. În urma sesiunii de job-club, beneficiarii au devenit mai conştienţi de drepturile pe care le au în calitate de angajaţi şi de importanţa pe care o are contractul de muncă.

“Este important ca procesul de mediere să continue şi beneficiarii să fie susţinuţi în mod constant în căutarea unui loc de muncă. Recomand ca echipa implicată în procesul de mediere să le transmită în mod constant beneficiarilor locuri de muncă care apar în judeţul Vrancea, în special în Municipiul Focşani, şi să îi încurajeze permanent în procesul de căutare a unui loc de muncă.” Carmen Ilie, Formator job-club.

Calificare în ocupaţia Patiser. Pe data de 14 noiembrie 2014, cei 11 beneficiari au susținut examenul de calificare în meseria de Patiser. Grupa a fost una mixtă, cu o medie de vârstă mai ridicată- 32 deani-, beneficiarii având între 19 şi 42 ani. S-a observat un interes deosebit pentru dezvoltare și educație si pentru găsirea unui loc de muncă în viitorul apropiat, participanții fiind persoane proponderent pragmatice, realiste, cu dorință de a produce o schimbare în bine în viața lor.

La sfârșitul lunii noiembrie s-a organizat tot în Dumitrești sesiunea de job-club, unde au fost prezenți 8 din cei 11 absolvenți ai cursului de calificare în ocupaţia Patiser. Grupa de lucru a fost mixtă, existând atât participanţi cu experienţă profesională anterioară cât şi proaspăt absolvenți sau persoane care nu au avut niciodată un loc de muncă. În cadrul sesiunii participanţii şi-au format abilități și atitudini necesare pentru căutarea unui loc de muncă, pentru prezentarea la interviuri de angajare și pentru încadrare la locul de muncă.

“În afară de suportul acordat în identificarea locurilor de muncă și a pregătirii actelor necesare candidaturii, recomandăm consilierului de orientare profesională să îi ajute să își exerseze prezentarea la interviu într-un ton pozitiv, încrezător și plin de exemple din experiența proprie.” Radu Chitic, Formator jobclub.

15 Dec

Pași către încadrarea pe piața muncii – cursuri de Lucrător în comerț la Ernei (Mureș) și Recepționer Hotel la Tuzla (Constanța)

În comuna Ernei, județul Mureș, în perioada 7-14 noiembrie cei 17 participanți selectați pentru a participa la cursul de calificare în ocupaţia Lucrător în comerţ au urmat sesiunile de testare psihologică, consiliere vocațională și consiliere de grup și dezvoltare profesională. În prezent, beneficiarii participă la cursul de formare pentru calificarea Lucrător în comerț. Cursul are o durată de 10 săptămâni. Dinamica grupului este pozitivă, participanții fiind ordonați și implicați în activităţile proiectului.

“Un grup alcătuit din persoane preponderent introvertite, un grup realist cu așteptări și obiective realiste, orientat spre acțiune. Aplicațiile și discuțiile au contribuit la creșterea încrederii în sine a participanților și la conștientizarea și mutarea atenției pe ceea ce au deja (abilități, resurse) și care pot fi utilizate pentru atingerea obiectivului de carieră. Consider că este un grup format din persoane care, beneficiind de susținerea consilierului de orientare în carieră, au foarte mari șanse de a se angaja pe parcursul implementării proiectului.” Letiția Bâtfoi, Expert coordonator perfecționare.

La cursul de calificare pentru meseria de Lucrător în comerț participă 14 persoane, componența grupului fiind de 10 femei și 4 bărbați, iar media de vârstă fiind aproximativ de 30 ani. Pe parcursul cursului de calificare beneficiarii vor învăța să comunice eficient cu clienții, să organizeze activitățiile magazinului, să efectueze vânzarea, să încaseze contravaloarea mărfii, să prezinte produsele și serviciile comercializate, să promoveze imaginea magazinului, să mențină stocurile și necesarul de monetar de rezervă, să întocmească documentele specifice activitatii de vânzare, precum și raportarea activității de vânzare.

“Majoritatea dintre ei doresc să obțină o calificare şi speră să obțină un loc de muncă mai bun cu diploma obținută. Cam 6 dintre ei au mai lucrat în comerț, în magazine mai mari sau mai mici, sau în domeniul servicii turism, sau chiar un mic producător în domeniul legumicultură-florărit. Cu toate acestea consideră că pot învăța lucruri noi, și doresc să progreseze.” Suket Ildiko, consiliere orientare profesională local.

În localitatea Agigea, județul Constanța a fost susținut job-clubul pentru absolvenţii cursului de perfecționare Recepționer de Hotel. La acest program au participat 10 beneficiari, dintre care 8 femei şi 2 bărbaţi. Acestora le-a fost oferit suport în identificarea locurilor de muncă vacante și în pregătirea actelor necesare candidaturii (completarea CV-ului și scrisoarea de intenţie).

“Grupa de lucru este mixtă. Media de vârstă a grupei este foarte scăzută, ceea ce crește cu mult șansele de angajare rapidă în comună sau pe litoral. Mai mulți participanți au exprimat dorința de a lucra (din nou) în străinătate, existând o dorință de informare mai ridicată în acest sens.” Radu Chitic, formator

Pe parcursul lunii noiembrie în localitatea Tuzla, județul Constanța, a avut loc deschiderea cursului de perfecționare pentru ocupaţia Recepționer de Hotel. În cadrul procesului de selecție a fost avută în vedere egalitatea de șanse astfel încât pe lista participanților să fie incluse minim 50% femei, distribuirea pe sexe în cadrul programului de perfecționare fiind de 12 femei și 3 bărbați. Grupa de vârstă este una mixtă, participanții având vârste cuprinse între 19 și 25 de ani.

Cei 15 participanți au urmat sesiunile de testare psihologică și consiliere profesională prin intermediul cărora şi-au descoperit noi abilități și competențe de care nu erau deplin conștienți. În perioada 13-14 noiembrie a avut loc o sesiune de dezvoltare personală.

“Grupul a fost deosebit de dinamic şi foarte bine orientat către obiectivele de angajare. Recomand explorarea cu unii participanţi a unor obiective pe termen mediu (2-4 ani) de educaţie şi dezvoltare personală chiar mai ambiţioase decât cele urmărite în următorul an.” Aura Matei, coordonator consiliere

Beneficiarii au urmat în perioada 16-20 noiembrie 2014 cursul de perfecționare pentru meseria de Recepționer de Hotel. În cadrul acestui program de formare participanții au avut ocazia să învețe efectuarea de operaţii specifice pentru sosirea şi plecarea clienţilor, asigurarea efectuării plăţilor, elemente despre comunicarea eficientă la locul de muncă, organizarea locului de muncă, precum și munca în echipă.

“Cursanții vor avea nevoie de asistență în găsirea unui loc de muncă. Pe parcursul următoarelor săptămâni va fi binevenită orice informație și susținere din partea coordonatorului local referitoare la locurile de muncă. Dacă sunt proactivi majoritatea dintre ei, cu siguranță că această legatură menținută cu dânșii va conta în găsirea unui loc de muncă.” Radu Lihaci, formator

La sfârșitul lunii noiembrie 12 beneficiari ai cursului de perfecționare (11 femei şi 1 bărbat) au participat la job-clubul organizat în Tuzla, Județul Constanța. În cadrul sesiunii participanții au învățat cum să completeze un CV şi cum să se prezinte la un interviu de angajare. Mulți dintre participanţi au avut posibilitatea de a participa pentru prima dată la o simulare de interviu.

“Toti participantii sunt extrem de motivati sa se angajeze pe pozitia de receptioner. Principalele provocari pentru ei tin de lipsa de experienta specifica si de dificultatea de a gasi un loc de munca pe termen lung, multe locuri de munca din judetul Constanta fiind disponibile doar pe perioada verii. Totusi, in judetul Constanta sunt disponibile suficiente locuri de munca in domeniul servicii turistice astfel incat beneficiarii au mari sanse sa se angajeze pana la finalizarea proiectului.” Carmen Ilie, expert coordonator mediere

29 Sep

Cum depășim 3 mari obstacole care ne țin pe loc în căutarea locului de muncă

Cel mai adesea noi înșine suntem cele mai mari obstacole în calea reușitei. Mediul economic în care trăim este o provocare pentru toți și mai ales pentru cei care nu s-au adaptat noilor criterii care ne asigură supraviețuirea în orice condiții: adaptabilitatea, creativitatea, învățarea continuă și abilitățile diverse. Stabilitatea locului de muncă nu mai poate fi un dat și dacă nu ne-am adaptat așteptările în funcție de asta, riscul este să rămânem pe margine.

Dacă nu ai un loc de muncă și crezi că ai încercat toate variantele, dacă ești convins că oportunitățile din jurul tău nu sunt pentru tine și preferi să stai acasă până găsești jobul care să-ți ofere salariul pe care ți-l dorești, e posibil să te regăsești în una din situațiile de mai jos. Ele sunt greșeli pe care trebuie să le conștientizăm și apoi să le depășim când suntem în căutare unui loc de muncă.

Supraevaluarea competențelor

Un studiu recent despre studenți sau absolvenți din instituții de învățământ cu profil economic din 11 țări arată că peste 80% dintre tineri tind să își supraevalueze abilitățile și să aibă așteptări salariale peste nivelul oferit de angajatorii din România. În același timp, sunt nemulțumiți de educația formală pe care o primesc (56% cred că pregătirea la instituțiile de învățământ superior este slabă sau foarte slabă). De partea cealaltă, angajatorii susțin că tinerii au așteptări prea mari și contactul sumar cu piața muncii îi face să fie nepregătiți pentru realitatea primului job. [1]

Când cauți un loc de muncă, opinii de genul “sunt prea bun pentru a face asta” sau “nivelul de salarizare este sub nivelul la care mă consider” te fac să respingi multe opțiuni care poate ar fi fost benefice pentru dezvoltarea ta profesională. Asta nu înseamnă să accepți un loc de muncă sub nivelul competențelor tale reale. Însă pentru a ajunge în punctul în care să le apreciezi, ai nevoie de cât mai multe experiențe de lucru reale, fie că înseamnă voluntariat, implicarea într-un proiect de scurtă durată, un stagiu de practică de câteva luni sau un job full-time. Între subestimare și supraestimare, modestia este cea mai bună cale.

Giorgio Armani, înainte de a deveni un designer cunoscut, a vândut haine în magazin și a fost asistent de fotograf. Celebra Oprah Winfrey, prezentatoare, producătoare și actriță milionară, a fost casieră la un magazin care vindea legume până să ajungă la primul job care a propulsat-o în carieră – prezentatoare de știri la o stație locală. Exemplele de astfel de persoane care au acumulat diferite experiențe înainte să încheie școala sunt și în România: Raed Arafat care a pus bazele celui mai bun serviciu de urgență (SMURD) a făcut voluntariat la pompieri și apoi la urgențe încă de la 16 ani. Radu Georgescu, antreprenorul IT în serie care a creat grupul GECAD, a început vânzând calculatoare din ușă în ușă și reparându-le.

Ce au în comun toate aceste exemple? Trei lucruri importante: modestie, determinare și acțiune. Modestia înseamnă să-ți amintești că încă știi puține și chiar dacă te crezi bun, ai multe de învățat de la cei din jurul tău. Determinarea înseamnă să-ți urmezi obiectivul, chiar dacă te confrunți cu uși închise, umilințe sau descurajare. Acțiunea este ceea ce faci efectiv, după ce ai încetat să mai spui celorlalți “de mâine mă apuc”, ”am de gând”, “mi-ar plăcea să…”.

Prin urmare, supraevaluarea competențelor te va duce mereu către o evaluare eronată a propriei persoane și către un scenariu nerealist: îți închipui că poți face multe, însă până nu pui în aplicare, nu poți ști. Până la urmă, un lucru făcut este mai bun decât perfecțiunea. Singura cale să-ți pui la încercare ceea ce crezi că ai este să încerci. Și apoi să încerci din nou.

Statul acasă e o soluție mai bună decât acceptarea unui job sub nivelul meu

Aproape un sfert din tinerii cu vârste între 15 și 24 de ani sunt șomeri [2]. Jumătate dintre aceștia trăiesc în mediul rural și preferă să stea acasă din cauza lipsei de oportunități atrăgătoare în comunitate și a salariilor mici [3]. De cealaltă parte, 60% dintre angajatori susțin că nu angajează astfel de tineri din cauza lipsei de interes și a motivației.

Adevărul trebuie să fie la mijloc: fiecare parte are așteptări neîndeplinite de la cealaltă. Soluția pentru a depăși impasul este o concesie din partea ambilor actori. Pentru a schimba percepția angajatorilor, tinerii trebuie să iasă din zona de confort temporar a lipsei de inactivitate. Șomajul nu este o rușine, mai ales având în vedere dinamismul pieței și, deci, instabilitatea. Statul acasă poate fi, astfel, o soluție, însă una temporară, care oferă un răgaz pentru descoperire, învățare, căutare și formare continuă. Lipsa unui loc de muncă nu trebuie să însemne resemnare, dar cele mai multe persoane aflate în șomaj se confruntă cu efecte psihologice importante, precum pierderea sentimentului de utiliate, a stimei de sine și a optimismului cu privire la viața profesională. Lipsa unui program organizat și a activității poate favoriza apatia, depresia și cu cât perioada de șomaj este mai mare, cu atât încrederea în propriile forțe scade mai tare.

Steve Jobs, celebrul fondator Apple, a fost concediat din propria companie în anii ’80, înainte să fondeze o nouă companie de succes, NeXT și să revină în anii 90 pentru a ridica Apple din pragul falimentului. Așa cum mărturisea antreprenorul, sentimentul inițial după ce a părisit compania fondată de el, a fost acela de eșec public. Însă eșecul a fost temporar și Jobs a intrat în cea mai creativă și productivă perioadă a sa. În discursul adresa studenților de la Universitatea Stanford din SUA, Steve Jobs spunea: “Timpul vostru e limitat, așa că nu-l risipiți trăind viața altcuiva. Nu vă lăsați conduși de dogmă, adică nu trăiți din ceea ce gândesc alții că ar trebui să faceți. Nu lăsați zgomotul opiniilor celorlalți să acopere vocea voastră interioară. Și, cel mai important, aveți curajul să vă urmați inima și intuiția. Cumva ele deja știu ce vreți să deveniți. Toate celelalte sunt secundare.”[4]

E adevărat că oameni ca Steve Jobs sunt rari, însă nu e mai puțin adevărat că un eșec nu înseamnă o cauză pierdută definitiv, ci o ocazie de a descoperi alte oportunități. Până la urmă, pentru cei mai mulți dinte noi, lecțiile mari vin din experiențe mici: experiențe reușite și greșeli care ne învață cum să comunicăm, cum să ne prezentăm, să ne vindem să ne orientăm, să înțelegem oamenii, să înțelegem cu circulă banii și cât de greu se fac. Micile joburi, voluntariatul, faptele bune și, în general, expunerea către un mediu social divers, împreună cu studiul individual sunt cele mai importante lecții pe care le poți învăța în pauza de activitate. Sunt lecțiile care i-au ajutat pe cei pe care i-am amintit dinainte să câștige încredere în propriile abilități, să-și asume riscuri, să aibă curaj și să se evalueze corect. Pentru a depăși stadiul evaluării școlărești pe baza unor note sau a familiei care va fi mereu subiectivă în aprecierea potențialului tău, trebuie să ieși din zona de confort și să te expui. Asta înseamnă un act de îndrăzneală care vine la pachet cu nemulțumiri și multe întrebări, dar care te va aduce către o înțelegere proprie superioară.

Ce au făcut șomerii de la Jucu și Hoghiz după ce fabricile în care lucrau s-au închis? Au învățat cum să își creeze mici afaceri, cum să acceseze fonduri și să pună pe roate întreprinderi care să le redea sentimentul de utilitate și stabilitatea financiară minimală. [5] Ce faci când alegi să stai acasă? Te formezi, urmezi un curs de calificare, cauți alt job, ții legătura cu oamenii care te-ar putea recomanda pentru unul, înveți o limbă străină, faci voluntariat, îți organizezi timpul astfel încât să rămâi productiv și să nu-ți pierzi încrederea. Important este să nu aștepți și să pui în cârca altora (angajatorii, statul) propriul disconfort. Da, piața muncii este dezechilibrată, mediul competitiv, oportunitățile pot fi limitate, salariile mai mici decât în alte părți, dar niciunul din aceste obstacole nu trebuie să se transforme în scuze pentru lipsa de activitate. Mobilitatea poate fi o soluție, după cum inițiativa economică e o experiență valoroasă, indiferent dacă va avea succes. Nu rămâne blocat în falsa dilemă de tipul “dacă nu găsesc un job care să mă plătească așa cum mă aștept, mai bine stau acasă”. Între așteptarea de la jobul dorit și statul degeaba există o mulțime de activități cu sens care te pot menține activ. Prin urmare, resemnarea nu este o soluție.

Angajatorii vor oameni cu experiență și nu am ce să le ofer

Un studiu recent arată că angajatorii găsesc greu personal potrivit pentru posturile de meseriași calificați, ingineri, reprezentanți de vânzări, manageri de proiect sau directori IT. Jumătate dintre angajatori invocă lipsa competențelor profesionale specifice și a calificărilor în domeniile tehnice. Dincolo de numărul mic de candidați, lipsa de experiență, dar și lipsa de abilități interpersonale și de relaționare la locul de muncă sunt motivele cel mai des invocate de angajatori. [6]

Pentru a depăși marea problemă a primului job pentru care ai nevoie de experiență, pe care nu o poți acoperi prin vechime în muncă, trebuie să fii creativ și adaptabil. Îți poți construi un portofoliu care să îți crească șansele de angajare dacă te oferi să lucrezi, la început, pentru cunoscuți sau prieteni, pentru a câștiga experiență. În funcție de domeniul pe care ți l-ai ales, poți urma cursuri de calificare sau căuta oferte online, pe bază de proiect, care să te ajute să acumulezi câteva realizări. Angajatorii sunt interesați de abilități concrete, demonstrabile pe care le poți arăta nu doar prin vechimea într-un singur loc, ci mai ales rezultate măsurabile (de exemplu, am coordonat o echipă de voluntari în cadrul unei organizații care a construit case pentru familii fără adăpost sau am urmat un curs de perfecționare și am făcut practică la un angajator din localitate care mă recomandă pentru seriozitate și ambiție).

Drumul către primul job nu e deloc simplu și poate părea nedrept că angajatorii oferă puține șanse celor fără experiență, însă poți compensa neajunsul prin inițiativă proprie, arătând că ești motivat și adaptabil și primind recomandări din partea unor persoane cu mai mare greutate cu care ai colaborat. Dacă CV-ul tău este subțire, convinge prin scrisoarea de intenție, care să arate cum ai câștigat câteva puncte forte de care angajatorul este interesat și cât de motivat este să începi lucrul. Din 100 de încercări, una va fi reușită. Este o chestiune matematică: șansele cresc cu cât “ataci” pe mai multe direcții și faci adaptări în candidatură pentru cerințele postului.

Nu există magie în felul în modul în care îți găsești un job. Miracolul ține de puterea ta de a o lua de la capăt și a doua zi, cu răbdare și încredere.

Note

[1] “Ce așteptări au tinerii de la primul loc de muncă”, articol în în Capital (aprilie 2013): http://www.capital.ro/ce-asteptari-au-tinerii-de-la-primul-loc-de-munca-180825.html

[2] “INS: Rata somajului, in scadere in trimestrul II, la 6,7%”, articol în Business24 ( septembrie 2014): http://www.business24.ro/macroeconomie/somaj/ins-rata-somajului-in-scadere-in-trimestrul-ii-la-6-7-la-suta-1549919

[3] “De ce nu vor majoritatea angajatorilor să angajeze tineri de la sate”, articol în Business24 (august 2013): http://www.business24.ro/locuri-de-munca/oferte-munca/de-ce-nu-vor-majoritatea-firmelor-sa-angajeze-tineri-de-la-sate-1534771

[4] Discursul lui Steve Jobs la Universitatea Stanford (iunie 2005): http://news.stanford.edu/news/2005/june15/jobs-061505.html

[5] “Cand fabricile se inchid si firmele sunt puse pe butuci, oamenii cu idei gasesc solutii. Cum au luat-o de la capat fostii someri de la Jucu”, articol în Incont.ro (septembrie 2013): http://www.incont.ro/joburi-romania/cand-fabricile-se-inchid-si-firmele-sunt-puse-pe-butuci-oamenii-cu-idei-gasesc-solutii-cum-au-luat-o-de.html

[6] “STUDIU: Doi din cinci angajatori găsesc cu greu candidaţii potriviţi pentru posturile libere”, articol în Mediafax (iunie 2014): http://www.mediafax.ro/economic/studiu-doi-din-cinci-angajatori-gasesc-cu-greu-candidatii-potriviti-pentru-posturile-libere-12674473

29 Sep

Absolventii de liceu din Dumbrăvița (Brașov) se pregătesc pentru o meserie în turism

În luna septembrie, 10 persoane, majoritatea absolvenți de liceu sau chiar cu studii superioare, cu vârste între 19 și 44 de ani au finalizat cursul de perfecționare pentru ocupația de recepționer în localitatea Dumbrăvița, județul Brașov.

În urma etapei de consiliere vocațională, participanții au urmat timp de două zile un atelier de consiliere și dezvoltare personală, la sfârșitul căruia și-au stabilit obiectivele de carieră și împreună cu consilierul și-au creat un plan de acțiune. La început cu așteptări scăzute și mai degrabă pesimiști cu privire la perspectivele de angajare, participanții au devenit mai încrezători până la finalul cursului de perfecționare care a durat o săptămână și caută activ oportunități de angajare în turism sau în domeniul tehnic.

“Principala contribuție pe care dorim să o aducem prin activitatea de consiliere profesională este aceea de a cultiva o mentalitate a responsabilității personale și a inițiativei, opusă celei de dependență sau asistență socială. Intervenția noastră vrea să ajute participanții să înțeleagă care sunt acele convingeri care le blochează dezvoltarea, să le depășească și să descopere că fiecare este responsabil pentru bunăstarea profesională”, a spus Aura Matei, coordonator de consiliere profesională al Fundației CADI-Eleutheria.

Cei mai mari angajatori din Brașov sunt cei din industria auto, IT și servicii suport pentru companii. În comparație cu celelalte județe, piața muncii din acest județ urmează urmează o tendință pozitivă, salariul mediu net fiind de aproape 1.700 RON. În industria hotelieră, principalele cerințe pentru postul de recepționer sunt calificarea și buna cunoaștere a unei limbi străine, de obicei engleza, salariile începând de la 1.000 RON net.

În perioada următoare, participanții învață să abordeze angajatorii locali, îmbunătățindu-și CV-ul și tehnicile de căutare, cu susținerea consilerului de orientare profesională în județul Brașov, Diana Poustovan și prin participarea la o sesiune de job-club.

05 Sep

36 de persoane din județul Galați au luat startul în drumul spre profesie

36 de persoane din județul Galați au urmat testul psihologic, sesiunile de consiliere vocațională, consiliere și dezvoltare personală, construindu-și planuri de carieră și urmând cursurile de calificare sau perfecționare pentru ocupația de lucrător comercial. Toți participanții beneficiază de mediere, pentru a-și găsi un loc de muncă sau a-și continua studiile. Cel mai mare câștig pentru cei care încheie atelierele de consiliere și dezvoltare personală este încrederea în propriile forțe.

În comuna Vârlezi din județul Galați, 12 persoane cu vârste cuprinse între 19 și 28 de ani au urmat cursurile de perfecționare în calificarea de lucrător comercial. Un beneficiar a fost admis la Facultatea de Drept din cadrul Universității Dunărea de Jos, iar altul a fost deja angajat la o firmă de agenți de pază. Celelalte persoane urmează sesiunile de mediere cu consilierii de orientare în carieră, fiind susținuți constant în urmarea planurilor de carieră personale.

Pentru că participanții nu au avut parte de consiliere în timpul școlii, testul psihologic și cursurile de dezvoltare personală i-au ajutat să își descopere mai multe abilități de care nu erau conștienți și să își creeze pentru prima dată un plan de carieră. Unul dintre participanți, mai timid la început, a realizat că are abilități de convingere. În cadrul unui joc din timpul sesiunilor de grup, tânărul a reușit să convingă cei mai mulți colegi să cumpere un produs, într-un proces simulat de vânzare, descoperind că poate fi un bun comunicator.

“Oamenii sunt tineri, foarte deschiși, ambițioși și pozitivi. Majoritatea doresc să își continue studiile, iar unul dintre cei care dorea să absolve liceul a luat examenul de bacalaureat în toamna aceasta”, a menționat Lidia Damian, consilier în dezvoltare personală.

În comuna Independența, 10 persoane cu vârste cuprinde între 21 și 46 de ani au urmat testele psihologice, sesiunea de consiliere vocațională,fiind acum în perioada de formare pentru calificarea de lucrător în comerț. Beneficiarii sunt femei, dintre care 9 sunt mame care își doresc să capete încredere în forțele proprii și să își găsească un loc de muncă în regiune. Majoritatea au 10 sau 12 clase absolvite, după 20 octombrie urmând să intre în sesiunea de mediere pentru a își găsi un loc de muncă sau pentru a-și continua studiile.

Și în comuna Cuza Vodă 10 mămici, din cele 14 persoane cu vârste între 19 și 34 de ani, care au urmat cursurile de consiliere și dezvoltare personală vor să intre pe piața muncii, optând pentru calificarea de lucrător în comerț. O parte dintre beneficiari au fost îndrumați către continuarea studiile la seral sau fără frecvență, în comuna Pechea, pentru ca, terminând liceul, să aibă șanse mai mari de a începe o profesie.

Progresul participanților este vizibil între etapa de început, când testarea psihologică arăta un nivel scăzut de stimă de sine, și finalizarea sesiunii de consiliere și dezvoltare personală, când cursanții sunt mai optimiști și mai încrezători în viitorul lor.

Câteva persoane cu risc mai mare de a abandona activitățile sunt încurajate constant, prin mesaje care fac apel la acțiune. Acestea primesc regulat întrebări de tipul “pentru ce sunteți recunoscătoare astăzi?” pentru a reîntări motivația și interesul pentru urmarea planului de carieră.

28 Aug

Cum îmi creez un obicei nou?

Cum îmi creez un obicei nou?

Majoritatea cunoaștem teoria: e bine să mâncăm sănătos, e recomandat să facem exerciții fizice, e important să ne cultivăm autodisciplina, să avem încredere în forțele proprii etc. Ce ne face, totuși, să fim atât de departe de practică? De ce este dificil să ne creăm obiceiuri noi pe care le valorizăm ca fiind pozitive?

Un răspuns simplu ar fi faptul că suntem distrași de recompensele imediate și pentru a lua în considerare beneficiile pe termen lung, este nevoie de un efort de imaginație și concentrare. Trăim în prezent și acționăm adesea în funcție de emoții, reacții automate și impuls. Suntem leneși și iraționali și asta ne ajută să luăm decizii rapid, să punem etichete și să supraviețuim într-un mediu încărcat cu informații diverse pe care nu le putem analiza în profunzime. Filtrul rațional îl păstrăm pentru deciziile cu adevărat importante și necesită activare permanentă și, deci, un efort conștient.

Totuși, dacă am definit care ne sunt prioritățile (Familia? Cariera? Construirea unei case? Călătoriile? Sănătatea?), scuzele nu ne mai ajută și e timpul să trecem la acțiune.

Cum creăm acele obiceiuri care ne ajută să ne îndeplinim obiectivele?

Studiile din domeniul psihologiei sociale arată că durează între o lună și un an să creăm un obicei nou, în funcție de caracteristicile individuale și de trecutul personal.

Un obicei este un comportament automat format prin repetiție. Aceasta este cea care ne creează asocierile mentale dintre o situație și o acțiune. Putem vorbi despre un obicei atunci când facem aceeași acțiune ori de câte ori întâlnim aceeași situație. Exemple precum: în fiecare luni și miercuri seara alerg, renunț la fumat, duminică dimineața mă trezesc mai devreme ca să îmi programez activitățile pentru săptămâna următoare sunt tot atâtea obiceiuri pe care ni le putem crea, în funcție de interesul pe care îl avem.

Atunci când vrem să facem o schimbare, cel mai ușor este să creăm acel comportament care, cu suficientă repetiție, să devină un obicei. Odată instalat, obiceiul este foarte puternic și rescrie vechiul comportament. În plus, văzând în timp rezultatele, ne crește stima sine și încrederea în forțele proprii. Partea mai puțin bună este că în drumul spre crearea unor obiceiuri noi, vom avea destule eșecuri și doar perseverența ne poate salva.

Pentru a crea un comportament, e important să avem un obiectiv concret. Practic, demersul nostru trebuie să pornească de la definirea unui obiectiv care să fie SMART:

Specific: dacă îți este clar ce ți-ai propus, e mai ușor să îți creezi un plan de acțiune. “Vreau un job” nu este un obiectiv specific. În schimb, “vreau să fiu agent de vânzări în domeniul asigurărilor” este un obiectiv mai clar.
Măsurabil: trebuie să poți măsura obiectivul pentru a ști dacă l-ai îndeplinit. „Îmi propun să iau o notă mare la bacalaureat” nu este un obiectiv măsurabil pentru că nu e clar ce înseamnă o notă mare. În schimb, “îmi propun să iau minim șapte” este un obiectiv măsurabil.
De Atins: obiectivul trebuie să fie suficient de ambițios încât să depui un efort împlinindu-l, însă nu atât de ambițios încât să nu fie realizabil. “Vreau ca în 5 ani să am firma mea” poate fi un obiectiv de atins, dacă intenționezi să mergi pe calea antreprenoriatului.
Relevant: e important ca obiectivul să fie relevant pentru tine, adică să ai o motivație suficient de puternică pentru a-l îndeplini. Obiectivul este al tău, nu al părinților sau al celor din jur, deci e important să fie ceea ce îți dorești cu adevărat.
Încadrat în Timp: fără o durată delimitată, nu mai poți măsura rezultatul. Pentru fiecare obiectiv, e important să îți dai un termen limită.

Nu e niciun secret în spatele științei creării de obiceiuri. Pe scurt:

Îți scrii un plan.
Identifici situațiile și obiceiurile pe care vrei să le înlocuiești cu altele în acele situații.
Treci la acțiune, străduindu-te să repeți comportamentul propus timp de 30 de zile.

Sunt, în schimb, câteva sfaturi care te vor ajuta să-ți păstrezi motivația și disciplina până când îți atingi obiectivul:

1. Stabilește obiective mici.

Este normal să visăm departe, însă cele mai multe planuri mărețe mor în timp tocmai pentru că nu le împărțim în planuri mai mici și mai ușor de atins și ne pierdem pe drum motivația. În plus, planurile mici ne păcălesc creierul să ne obișnuim mai ușor cu schimbările repetate. De exemplu, în locul unei gustări nesănătoase, ne putem propune să mâncăm un fruct. Ori de câte ori apare tentația, e bine să avem un măr la îndemână ca să ne potolim pofta. Nu uita că obiectivul trebuie să fie SMART. E mai bine să îți stabilești un interval de timp în care să îți cultivi comportamentul (de exemplu, provocarea de 30 de zile).

Nathan Barry, un web designer care a renunțat la job-ul lui în 2011, a reușit să câștige dublu publicând două cărți pe internet despre cum să creezi aplicații web. Reușita lui se datorează tocmai disciplinei cultivate zilnic, aceea de a scrie 1000 de cuvinte pe zi, indiferent de dispoziție.

2. Creează-ți declicurile.

Comportamentul pe care vrei să îl repeți devine măsurabil și ușor de atins când identifici situațiile în care ți-l propui. Cu alte cuvinte, ai nevoie de acele declicuri care determină când vrei să practici noul obicei. Construiește-ți lanțuri de tip cauză-efect: în loc de “am să fac mai des curățenie acasă”, stabilește „când ajung sâmbăta acasă, am să fac curățenie în casă/grădină”. Odată stabilit declicul, îți vei aminti mai ușor că e timpul pentru curățenie și după destule repetiții, va deveni un automatism.

3. Stabilește-ți prioritățile: un obiectiv pe rând.

Specialiștii de la Harvard Business Review susțin că dacă vrei să păstrezi o disciplină pe termen lung, cel mai bine este să descoperi acele aspecte mundane sau banale ale vieții tale și să le transformi în rutină. Pe scurt, să iei mai puține decizii în privința lucrurilor plictisitoare și să te concentrezi pe cele mai importante. Însă e important să nu îți propui mai multe schimbări deodată sau să-ți schimbi viața într-o zi, pentru că voința și puterea ta sunt limitate și vei sfârși dezamăgit. Asumă-ți un pas pe rând și rămâi consecvent cu el.

4. Vizualizează rezultatul.

După ce ai început, e mai ușor să rămâi motivat dacă îți amintești constant unde vrei să ajungi. Ți-ai propus să înveți o limbă străină sau să slăbești? Imaginează-te în situațiile acelea. Imaginile întăresc emoțiile și, deci, motivația de a le actualiza. În plus, un calendar sau un jurnal în care să notezi progresul te ajută să vezi mai bine efortul. Impulsul de a renunța la un moment dat se va lovi atunci de efortul depus până în prezent.

5. Elimină obstacolele sau stabilește strategii de evitare a lor.

De câte ori ai încercat să îți creezi un obicei bun și ai renunțat după prima alunecare? Efectul “nu merită” apare foarte des în încercarea de a ne autodisciplina, însă este și ceea ce ne face să renunțăm. Află ce te determină să renunți ușor și fă-ți activitatea cât mai confortabil și ușor de întreprins. Dacă știi deja care sunt ispitele, încearcă să le înlături cât mai mult. Ai dat greș prima dată? Nu contează că ai ratat o zi, dacă ești suficient de motiva să reiei obiceiul a doua zi.

6. Felicită-te și reamintește-ți angajamentul.

Micile reușite răsplătite devin declicurile pentru obiceiul de a avea încredere în noi. Sărbătorește victoriile personale în care ai făcut față tentațiilor și ai perseverat în noul obicei.

“Valoarea ta este ceea ce rămâne din obiceiurile pe care le ai, după ce le scazi pe cele rele din cele bune”, spunea Benjamin Franklin. Depinde de tine ca balanța să fie pozitivă la final.

Vrei să citești mai multe despre crearea obiceiurilor noi? Îți recomandăm cartea psihologului Jeremy Dean, Making Habits, Breaking Habits: http://www.brainpickings.org/index.php/2014/01/02/how-long-it-takes-to-form-a-new-habit/